¿Por que no adelgazo?

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DiegoC
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¿Por que no adelgazo?

Mensaje por DiegoC » Mar May 31, 2011 5:07 pm

Hola tengo algunas dudas sobre nutricion y pregunto haber si alguien me puede ayudar.
Empecé recientemente con la Bici, pesaba 89.3 kg y logré bajar hasta 83.8 kg simplemente comiendo menos y cogiendo la bici, normalmente los fines de semana y algún dia suelto. Mis rutas no suelen pasar de 25 o 30 km, pero creo que es suficiente para mi de momento, (soy un reciente exfumador), aunque iré aumentando. El fin de semana suelo hacer 60 km entre los dos dias.
Mi problema es que cuando empecé a adelgazar todos los dias pesaba algo menos, bajando de media 1,2 kg a la semana, lo que me motivaba bastante, pero ahora llevo una semana en que incluso comiendo algo menos que al principio no consigo bajar e incluso subo algo de peso. No creo que sea problema de comer poco, y no creo que la solución sea comer menos de lo que como.
Me gustaría saber si alguien le pasó como a mí y se estancó en el peso, y lo mas importante, que hizo para seguir adelgazando.
Mido 1.75 m y mi peso debería ser unos 75 kg, por lo que ahora mismo tengo sobrepeso.
Gracias.
diego



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el_biologo
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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por el_biologo » Mar May 31, 2011 6:05 pm

Pues estamos en la misma situación, yo no paso la barrera de los 83kg y eso que en los últimos 4 meses estoy cogiendo la bici para aburrirme.

Yo lo he achacado al aumento de masa muscular, pero que hablen los expertos y nos saquen de esta duda.

Saludos
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maverick
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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por maverick » Mar May 31, 2011 9:28 pm

Puede que tengas retención de líquido, o adivina qué...

Yo mido 1'81 y pesaba antes unos 87kg, y me puse 'en serio' con el tema. 'En serio' no significa comer menos, significa comer mejor, porque si comes menos, probablemente pierdas peso, pero perdiendo masa muscular, y eso no es lo que se busca.

Fui a una nutricionista que me dio unas pautas de alimentación y, en base a la proporción de 'grasa, masa muscular y agua', me modificaba la dieta cada 15 días.

La primera quincena me recomendó un producto 'de herboristería' para drenar, y soltar el agua 'retenida', así que en esta quincena fue donde más peso perdí (en torno a 4kg). A partir de esta quincena, la pérdida de peso fue más razonable (en torno a 1'5-2kg), y la dieta fue variando en base a los parámetros anteriormente comentados, y en base a 'mis sensaciones', porque al principio la dieta fue la de una persona con vida totalmente sedentaria, y no la de un deportista de élite como yo :mrgreen:

Ya en serio, decir que fui cabezón al principio, y seguía haciendo rutas en bici (incluso con mayor frecuencia e intensidad que antes), lo que me estaba pasando factura, porque la dieta era 'hipocalórica', lo cual es incompatible con el deporte practicado regularmente. Una vez 'reajustado' este tema, todo fue genial.

Al final, perdí casi unos 14kg, llegando a ganar incluso masa muscular, así que la dieta fue redonda.

Y de esto hace ya casi 1 año, y me sigo manteniendo en torno a los 74-76kg (me acerco a los 76kg cuando me excedo varios días seguidos, lo cual es normal :wink: ), pero lo importante es que las pautas alimenticias las asimilé bastante bien, y ahí está el truco.

Que un día (o un fin de semana, o un periodo de fiesta) encarta 'pasarse', pues sin problemas, porque ya conoces las pautas para autorregularte. Eso sí, poco a poco te vas concienciando, y los excesos ya no lo son tanto, porque tu cuerpo se adapta bien a la 'nueva realidad', y eres más comedido.

Buen rollo he soltado, ¿verdad? Pues te animo (bueno, os animo) a que visitéis a un nutricionista, que os podrá asesorar de manera personalizada, porque ¡¡cuidado!!, no hay una fórmula mágica ni ninguna dieta milagrosa. Estas últimas suelen terminar en una recuperación de peso mayor de lo que se ha perdido.

Saludos.
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Re:¿Por que no adelgazo?

Mensaje por Fermin JB » Mié Jun 01, 2011 12:42 am

pues te cuento mi caso.
Pesaba 85kg y mido 173, asi q imagina la estampa... A dia de hoy y desde hace un año rondo lo 62kg...
No he hecho dieta, solo he controlado los excesos, he aprendido a comer sano... Y lo mas importante... Deporte, en mi caso un min de 3 veces por semana, al principio muy suave y con tiradas cortas y con el tiempo, cada vez mas largas e intensas.
En resumen, come sano, vive sano y ten paciencia, todo llega.
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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por FushigiZ » Mié Jun 01, 2011 1:05 am

Cuando he querido adelgazar por algún reto deportivo o algo que me motive también me ha pasado eso. Hay épocas que pierdes más y en otras te estancas. No hay que perder la paciendia y perseverar.
maverick escribió:Fui a una nutricionista...
Ya decía yo que te estaba viendo últimamente un tipito en las fotos... :roll:

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por Dalcanta » Mié Jun 01, 2011 10:17 am

Aquí el amigo Yoyei suelta las bases para llevar una buena alimentación adecuada a este deporte, te recomiendo su lectura viewtopic.php?f=37&t=18304

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por patuco » Vie Jun 03, 2011 11:41 pm

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por dumita81 » Mar Jul 05, 2011 4:05 pm

Si te vale... yo pesaba 100kg.... (mala vida, trabajos malos, niñas malas.. en fin...), y ahora peso 75kg (he llegado a 73kg). Mis bajadas de peso han sido por esacalones... 92...82.... 75kg, conicidia con etapas de reposo de bicicleta, y despues al volverla a coger durante un periodo de tiempo seguia perdiendo. Si te propones bajarlo todo del tiron, al final terminas malo seguro!., asi que relaja la dieta un poquito durante un mesecito "cogiendo si hace falta u npar de kilitos" y luego le metes otra sesion al cuerpo.

PD si se buscan... hay fotos mias con 100kg.... en este foro...

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por Gato23 » Jue Jul 07, 2011 1:47 pm

Buenas!!! es normal estancarte te lo digo por experiencia. Sigue con tus habitos un par de semanas si ves que no consigues bajar, ya es algo mas complejo. Segun el nivel de actividad que tengas, puede ser que estes cogiendo masa muscular. Muchas veces estamos equivocados mirando "el peso" lo que realmente importante es perder nivel de grasa corporal. puedes estancarte en el peso y perder grasa. En mi caso particular viewtopic.php?f=37&t=20907&start=16 despues de 5 meses estoy en 81 kg y bajando. Dentro de poco subire unas fotitos. Y ya sabes siempre puedes ponerte en manos de profesionales que te ayudaran y te sera todo mas llevadero.
Miauuuuuu

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por Dalcanta » Vie Jul 08, 2011 11:18 am

Lo ideal para perder grasa es llanear a bajas pulsaciones (60%-70%) cuanto mas tiempo y días mejor. Ya que a esas pulsaciones nos aseguramos de quemar grasa. Y si puedes con cadencia alta mejor (+85ppm). Y por supuesto, cuidando ligeramente la alimentación huyendo de grasas saturadas. Comiendo 5 veces al día lo más variado posible, cereales, frutas, verduras, pasta, carnes.

Es lo que yo he estado haciendo estos tres últimos meses y he bajado 10Kg en la báscula, pero con una perdida de volumen muy superior al peso perdido, por la ganancia de masa muscular.

Para mediados de septiembre, cuando me entere de los huecos libres según el cole de la peque para entrenar, comenzaré de nuevo otro periodo base para enlazar con la temporada normal. Y a ser posible afinar otro poco más la figura después del destrozo de las vacaciones.

Saludos.

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por jesusORCA » Mié Jul 20, 2011 10:04 pm

Bueno yo voy hacer una prgunta que es la contraria a la del post ¿por que no engordo? partiendo de la base que como de todo y que o me privo de nada ok.
FLAQUERO HASTA EL TUETANOsi es dificil está hecho, si es imposible se hará.
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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por TRIPLE-PLATO » Sab Dic 10, 2011 1:17 pm

Yo actualmente mido 1,81 m y peso 71 kg, e perdido 6 kilos este año solamente a base de hacer más km con la bici, porque como de todo, variado, pero también como casi a diario dulces y no me afecta negativamente, hasta el año 2000 pesaba solo 63 kg, pero era muy joven y hasta el 2004 no empezé a ir al gimnasio a hacer pesas.

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por jesusORCA » Sab Ene 21, 2012 9:02 pm

jesusORCA escribió:Bueno yo voy hacer una prgunta que es la contraria a la del post ¿por que no engordo? partiendo de la base que como de todo y que o me privo de nada ok.
Me respondo a mi mismo,aparte de los malos avitos alimentarios que en ocasiones tenemos algunos tambien hay una cosa que se llama metabolismo que varia segun el individuo, la edad,los nervios y las obligaciones, etc....
PD;Gracias Jesus por tu contestacion :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por Cuman » Lun Mar 19, 2012 9:32 pm

Te recomiendo que te pongas en manos de un especialista, personalmente soy Dietista en varias clinicas, si quieres alguna consulta mejor por privado, ya que no quiero hacer publicidad gratuita ni mucho menos.
¿quieres mejorar tu rendimiento deportivo?, visita mi web :)
http://www.nutricionmalaga.es

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Re: ¿Por que no adelgazo?

Mensaje por cliuchín » Lun Mar 19, 2012 11:17 pm

Dalcanta escribió:Lo ideal para perder grasa es llanear a bajas pulsaciones (60%-70%) cuanto mas tiempo y días mejor. Ya que a esas pulsaciones nos aseguramos de quemar grasa. Y si puedes con cadencia alta mejor (+85ppm). Y por supuesto, cuidando ligeramente la alimentación huyendo de grasas saturadas. Comiendo 5 veces al día lo más variado posible, cereales, frutas, verduras, pasta, carnes.

Es lo que yo he estado haciendo estos tres últimos meses y he bajado 10Kg en la báscula, pero con una perdida de volumen muy superior al peso perdido, por la ganancia de masa muscular.

Para mediados de septiembre, cuando me entere de los huecos libres según el cole de la peque para entrenar, comenzaré de nuevo otro periodo base para enlazar con la temporada normal. Y a ser posible afinar otro poco más la figura después del destrozo de las vacaciones.

Saludos.
Interesante, ahora mismo mi objetivo principal es perder peso, y de paso me voy reenganchando a la mtb :mrgreen:

Pero me he pegado palizas verdaderas subiendo, y veo que es casi mejor llanear, lo tendré en cuenta y trataré de hacer más kms llanos que de subir por los montes

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