Como mejorar las subidas

Cuenta cuál es tu plan de entrenamiento para afrontar una ruta por carriles, hacer enduro, volar bajando, o atacar un puerto de montaña por carretera.

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jumamu
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Como mejorar las subidas

Mensaje por jumamu » Vie Sep 30, 2011 8:42 pm

Hay algo innato en todo ciclista escalador, hay cualidades con las que se nace y que se tienen o no, pero también hay errores que se cometen en nuestra forma de afrontar una escalada que pueden hacernos pasar de ser un pésimo escalador a defendernos.

Es importante analizar nuestro comportamiento en subida y ver los errores mas comunes que cometemos e intentar corregirlos..

PRIMERO- Nuestra forma de pedaleo es importante llevar un pedaleo del llamado redondo, y armonioso, es decir no ir dando pisotones al pedal con el que hacemos fuerza en ese momento, ¿Cómo conseguir esto? pues muy sencillo, bajando desarrollos y pedaleando con un desarrollo inferior y muchas mas cadencia de pedaleo (mas pedaladas).
Hay que evitar tirones y parones. No hay nada peor subiendo que ir dando "chepazos" y "bandazos".
Para mejorar nuestra técnica de pedaleo puede ser útil entrenar en rodillo, spinnig o estática

SEGUNDO- Levantarse sobre los pedales, es importante en dos aspecto el cambiar de posición en primer lugar cambiaran los músculos que trabaja en cada momento y en segundo lugar el estar de pie sobre los pedales nos ayudara a hacer mas fuerza sobre los mismos, a la hora de levantarse hay a la vez que uno se levanta tumbarse ligeramente sobre el manillar no levantarse recto y hacia atrás.
Hoy en dia están casi en deshuso los cuernos de manillar, pero son de lo mejorcito para grandes subidas primero abren nuestra caja toracica y en segundo lugar podemos alternanr varias posiciones lo cual reduce nuestro cansancio, también un manillar doble puede ayudar.

TERCERO- Cambiar peso y posición, esto es importante siempre de acuerdo con el terreno por el que circulemos, Si subimos por una pendiente muy fuerte la rueda delantera tiende a levantarse, es importante en esos momentos cambiar nuestro peso hacia delante y levantarnos sobre el manillar, cuanto mas bajemos el pecho mas control tendremos.
Cuando veamos que perdemos tracción atrás la rueda patina debemos retrasar nuestra posición e incluso sentarnos, alternando estas dos acciones conseguiremos buen ritmo de escalada.

CUARTA- Calma y paciencia, no hay mejor método en subida que no pensar ni en nuestro cansancio ni en lo que nos queda de subida, es importante no darlo todo en ningún momento y dejar siempre algo para imprevistos sobre todo si no conocemos la subida. No hay que perder la paciencia ni desesperarse a todos les cuesta subir.

QUINTA- Elegir el mejor camino, esto es importante y ademas cuanto mas cansados estemos mas dificultades tendremos para elegir el camino esto es obvio pero habría que evitar en lo posible raices, piedras zonas de tierra suelta y similar. Hay que tener en cuenta que superar estas zonas nos va a suponer un esfuerzo extra que puede que paguemos mas tarde.

SEXTA- Dos trucos profesionales utilizados por escaladores de carretera, el primero consiste en poner un desarrollo mas duro cada vez que pedaleamos de pie as� aprovecharemos al mayor fuerza que podemos desarrollar con esta posición.
El segundo es sentarse puntualmente sobre la punta del sillín para lograr una mayor fuerza mientras pedaleamos sentados.

SEPTIMA- Usar un desarrollo adecuado, no somos profesionales de carretera así que no tenemos porque llevar un desarrollo de impresión, error tipico de principiante, Un desarrollo mas suave nos ayudara a encontrar nuestro ritmo de subida y una vez encontrado este podremos apretar mas, Hay que acertar con el desarrollo adecuado a cada momento pues es la mejor forma de conseguir un pedaleo correcto como el que indicábamos en el punto primero.
Es importante evitar atascarse por llevar un desarrollo muy alto desde el principio de la subida y no atascarse ni empeñarse en mantener un desarrollo con el que no podemos.

OCTAVA-Es importante empezar la subida suave y luego ir apretando en función de nuestras sensaciones, tampoco hay que enga�arse muchas veces un momento de gran euforia precede al pajaron del siglo.
Hay que marcarse un ritmo realista y dejar irse a nuestros compañeros si su ritmo nos castiga en exceso.

NOVENA- Es adecuado llevar las ruedas con no demasiada presión, una presión elevada hará que no tengamos tracción en subidas con mucha pendiente, no hay nada peor subiendo que las pedaladas perdidas por que la rueda trasera nos patina por estar muy hinchada.

DECIMA- A veces nos puede ayudar llevar una bici de doble suspensión, pues estas tiene una mayor tracción, eso si a cambio de mayor peso y de perdidas de energía provocadas por la suspensión.

fuente:mountainbike.es


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Re: Como mejorar las subidas

Mensaje por kikospain » Mié Nov 02, 2011 10:12 pm

buenisimos consejos, gracias



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Re: Como mejorar las subidas

Mensaje por tatanka » Lun Oct 22, 2012 3:45 pm

gracias por los consejos habia cosas que hacia mal.



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Re: Como mejorar las subidas

Mensaje por m31jose » Vie Oct 26, 2012 1:29 pm

Muy buenos consejos, pero tengo una duda como novato, para cojer fondo subiendo es mejor salir y hacer tramos con subidas o hacer solo llaneo tipo torre del mar.saludos.



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Re: Re: Como mejorar las subidas

Mensaje por Wibo » Vie Oct 26, 2012 1:49 pm

m31jose escribió:Muy buenos consejos, pero tengo una duda como novato, para cojer fondo subiendo es mejor salir y hacer tramos con subidas o hacer solo llaneo tipo torre del mar.saludos.
Lo mejor para mejorar el subir, está claro, es subirlas, lo que hay que empezar es conociendo tus limitaciones e ir un poquito por debajo, guardando para más adelante. Como dice el gran Carlos Locomotoro: no preocupan las cuestas sino lo rápido que vayas a subirlas
enviado desde algún sitio


Nos vemos por los montes

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Re: Como mejorar las subidas

Mensaje por m31jose » Vie Oct 26, 2012 4:04 pm

gracias por el consejo wibo, po no queda otra que tira para arriba, ya llegaremos.saludos.



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Re: Como mejorar las subidas

Mensaje por MiguelAngel82 » Vie Oct 25, 2013 12:18 am

Tomo nota! buenos consejos! [_]



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zor
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Re: Como mejorar las subidas

Mensaje por zor » Mar Dic 03, 2013 3:02 pm

Muy buenos consejos, yo tambien hacia mal algunas cosillas;segui estos consejos y, se nota, ya te digo si se nota.

Una cosa que creo no se dice y aunque todos sepamos tengo que decir: no todos los dias se sube igual... :lol: :lol: :lol:

A seguir con tan buenos consejos!!!



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